懒人健康操怎么做？十分钟健康操方法
发布时间： 2018-04-25 阅读次数：454
对于懒人来说，***困难的事情恐怕要数健康操，口号天天喊月月喊，请问行动在哪里，不多说，懒人健康操怎么做？小编分享懒人健康操，每天只需十分钟的健康操方法。
睡前五招10分钟简单健康操!
平躺在地板上膝盖弯曲，将臀部慢慢抬起来，尽量用臀部与大腿后侧发力。效果：对腰背，大腿有很好的******效果，同时也可以提臀；趴在地板上，双臂顶着下巴，双腿弯曲，腰伸直，注意不要晃动肩膀，双腿并拢左右运动、摆动。效果：对腰的两侧及大腿两侧的肉肉可以很好的紧实；平躺后膝盖弯曲，双臂向上伸直，双肩往上抬，停止1秒钟再平躺。尽量用腰腹发力，手不要带太大力哦!效果：主要锻炼到了腰腹，并且双手一直抬举着，也可以甩掉蝴蝶袖哦；趴在地板上腰伸直，用一只手抓住反方向的脚，使脚根碰到臀部，然后慢慢放下，换个腿继续。轮流交换着双腿做。效果：主要对提臀和大腿后面根部的肉肉，对手臂也有一定的作用；趴在地板上，双臂往前交叉一起，一只腿伸直往上抬放下来(一定要尽量的伸直)，控制好速度，慢慢的放下来，然后换另一只腿，同样的轮流交换着做。效果：对整个大腿以及腰背部都有很好的作用。
健康操******步拉伸翻滚
床上健康操的******个动作就是拉伸翻滚，也就是说早上睁眼的******时间不要先起床，而且利用此时间进行全身的拉伸锻炼，具体的健康操动作很简单，就是双手双脚伸直，用力达到自己极限，并让全身肌肉处于紧绷状态，在床上顺势在床上用力滚动，就可以锻炼到手臂和腿部的肌肉。
健康操第二步弯曲瘦腹
床上健康操的第二个动作则是弯曲腰部进行瘦肚子腹部，具体的健康操动作就是双手双腿往回缩，弯曲缩到腰腹部，用双手环抱住双腿呈现
圆球状左右翻滚，这样******操动作可以锻炼到腰腹部，拉伸背部肌肉，同时还能锻炼到手臂和大腿，不但能够起到局部******的效果，同时还能促进肠胃运动，达到快速******的效果。
健康操第三步抬腿抬臂
以上两个健康操动作做完后，希望大家坚持一段时间！
虽然健康操小编很完美了，但还是练起来了。想做健康操的懒人girls，你们行动了吗？只要我睡觉之前在床上做简单的运动，对******有很好的效果，能减去臀部、腹部、腰部、大腿等部分的多余的肉肉。
