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懒人健康操怎么做?十分钟健康操方法

发布时间: 2018-04-25     阅读次数:346

  对于懒人来说,***困难的事情恐怕要数健康操,口号天天喊月月喊,请问行动在哪里,不多说,懒人健康操怎么做?小编分享懒人健康操,每天只需十分钟的健康操方法。
   睡前五招10分钟简单健康操
  平躺在地板上膝盖弯曲,将臀部慢慢抬起来,尽量用臀部与大腿后侧发力。效果:对腰背,大腿有很好的******效果,同时也可以提臀;趴在地板上,双臂顶着下巴,双腿弯曲,腰伸直,注意不要晃动肩膀,双腿并拢左右运动、摆动。效果:对腰的两侧及大腿两侧的肉肉可以很好的紧实;平躺后膝盖弯曲,双臂向上伸直,双肩往上抬,停止1秒钟再平躺。尽量用腰腹发力,手不要带太大力哦!效果:主要锻炼到了腰腹,并且双手一直抬举着,也可以甩掉蝴蝶袖哦;趴在地板上腰伸直,用一只手抓住反方向的脚,使脚根碰到臀部,然后慢慢放下,换个腿继续。轮流交换着双腿做。效果:主要对提臀和大腿后面根部的肉肉,对手臂也有一定的作用;趴在地板上,双臂往前交叉一起,一只腿伸直往上抬放下来(一定要尽量的伸直),控制好速度,慢慢的放下来,然后换另一只腿,同样的轮流交换着做。效果:对整个大腿以及腰背部都有很好的作用。 
  健康操******步拉伸翻滚 
  床上健康操的******个动作就是拉伸翻滚,也就是说早上睁眼的******时间不要先起床,而且利用此时间进行全身的拉伸锻炼,具体的健康操动作很简单,就是双手双脚伸直,用力达到自己极限,并让全身肌肉处于紧绷状态,在床上顺势在床上用力滚动,就可以锻炼到手臂和腿部的肌肉。
  健康操第二步弯曲瘦腹 
  床上健康操的第二个动作则是弯曲腰部进行瘦肚子腹部,具体的健康操动作就是双手双腿往回缩,弯曲缩到腰腹部,用双手环抱住双腿呈现
  圆球状左右翻滚,这样******操动作可以锻炼到腰腹部,拉伸背部肌肉,同时还能锻炼到手臂和大腿,不但能够起到局部******的效果,同时还能促进肠胃运动,达到快速******的效果。 
  健康操第三步抬腿抬臂 
  以上两个健康操动作做完后,希望大家坚持一段时间!
  虽然健康操小编很完美了,但还是练起来了。想做健康操的懒人girls,你们行动了吗?只要我睡觉之前在床上做简单的运动,对******有很好的效果,能减去臀部、腹部、腰部、大腿等部分的多余的肉肉。

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